Poiché le persone diventano più sedentarie a causa degli stili di vita moderni, l’importanza di mantenere le articolazioni flessibili e di mantenerle in movimento è diventata più popolare.
Se il dolore articolare è causato da un infortunio o da un'infiammazione, la riabilitazione attraverso l'esercizio è importante poiché non solo rafforza le articolazioni ma aumenta anche la flessibilità, importante per mantenere la libertà di movimento.
Se si evita il movimento e lo stretching, a lungo andare le articolazioni diventeranno più rigide, rendendo più difficile alzarsi e camminare. Migliorare la flessibilità e aumentare il movimento aiuta il liquido sinoviale a diventare più spesso; questo fa sì che quando ci si muove l'articolazione scivoli facilmente anziché sfregare.
Quali sport si possono scegliere?
A piedi
Camminare per 30-60 minuti al giorno può fornire numerosi benefici per la salute, soprattutto per garantire che le ossa rimangano forti. Camminare aiuta in molti modi, ad esempio aiuta a mantenere forti le ossa aiutando a perdere o mantenere il peso adeguato, riducendo lo stress articolare e migliorando i sintomi dell'artrite; funziona con quasi tutti i principali gruppi muscolari e facilita il mantenimento del movimento, dell'equilibrio e della postura.
Yoga
Lo yoga è prezioso in molti modi diversi, non solo per l'esercizio fisico, ma anche per il rilassamento e la riduzione dello stress. È un ottimo modo per mantenere le articolazioni sane sia fisicamente che mentalmente.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio molto efficace che può calmare i muscoli per eliminare lo stress e migliorare efficacemente il dolore e la rigidità articolare.
Allenamento della forza
L’allenamento della forza e la costruzione di muscoli forti aiutano a sostenere e proteggere le articolazioni. Allena le erbe per rallentare, non esercitare troppa pressione su te stesso e ricorda di non fare eccessivo esercizio fisico. Anche il dolore post-esercizio è normale, soprattutto se sei rimasto inattivo per un po'. Non allenare gli stessi muscoli due giorni di seguito e assicurati di concederti qualche giorno di riposo. Combina lavoro e riposo.
Orario di pubblicazione: 25 marzo 2023